Senegroth - mam kilka pytan co do tego planu: 1. Czy na klatke mam dorzucic inne cwiczenia czy robic tylko WL według tego planu ? 2. Mogę trenowac nim 2 razy w tygodniu ? jeśli tak to robić 2 treningi z tym samym cieżarem z progresja dopiero w następnym tygodniu czy stosowac progres z każdym treningiem wtedy wyszłoby dużo krócej ale chyba było by [...]
[...] ale nie jest idealna. No i przyznaję otwarcie ze w ciągu ostatnich dwóch lat się trochę wspomagałem, dietę od 5 lat trzymam ściśle. Przerw większych nie miałem, robię 2 razy w roku przerwy po 2-3 tygodnie. Na treningach daję z siebie wszysto. Tymbardziej cieżko mi uwierzyć że aPawłowi taka sylwetka przyszła tak łatwo. Mam nadzieję że aPaweł [...]
cały trening będzie trwał 10 min ale na początku i tak nie dasz rady zrobić go calego pamiętaj że każde 15 sek musisz robić z największą częstotliwością ja robię go 2 razy w tyg ale trenuję bardzo dużo tj 2 razy dziennie, poczytaj o polimetrii sam teraz czekam na książkę ale w języku ang pozdro
ze świeczką szukac czegoś co w ogóle nie szkodzi. @warezz w rozsądnych ilościach alkohol nie szkodzi, a nawet pomagaA kto z mlodych pije lamke czerwonego wina raz w tygodniu? %-) SAA tez pomaga w rozsadnych ilosciach :)) 1-2 piwa 2 razy w tygodniu nie zaszkodzi na pewno Co do SAA prawda.
[...] będzie w moim przypadku właściwa, czy raczej: 50% kcal węglowodany , 30% kcal białka i 20% kcal tłuszcz, inna? 2.Ile dziennego zapotrzebowania na kalorie (3600?) należałoby ustalić by spokojnie realizować cel: budowę masy (najbliższe m-ce to wspomniany powyżej trening by Mawashi + 1-2 razy w tyg. piłka nożna)? Trening zazwyczaj ok. 21:00 - 23:00.
[...] (jesli to chcesz robic na brzuch), bo jest to wlasciwie slabe cwiczenie na brzuch. mozesz np na silce raz w tygodniu robic te brzuszki, a w domu na poczatek raz albo 2 razy w tygodniu abs II. ale nie w dzien przed cwiczeniem nog i plecow. gwarantuje, ze brzuch dostanie pozadny wycisk Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-09 22:49:36 [...]
Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień? 2 razy w tygodniu więcej bym nie ładował na razie. Nie ma takiej potrzeby.
[...] sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]
Nie ma sensu robic bicepsa 2 razy w tygodniu. Można, ale mając odpowiednią wiedze treningową i zapewnioną odpowiednią jego regeneracje- pamiętaj, że biceps pracuje też przy plecach.Wydaje mi się, że źle podchodzisz do kwestii treningu- więcej nie oznacza lepiej. Nie możesz trenowac 2 razy w tyg. tej samej partii jednakowo ciężko (tym bardziej 2 [...]
Witam przylaczam sie do pytanka mam 17 latek( niedlugo18) Na silownie nie chodze tylko sam w domku sobie cwicze 2 razy w tygodniu! Jkaies wyciskanie, hantelki, brzuszki pomki itp. na nogi nic nie cwicze Gram w pilke nozna i na treningach raz w tygodniu(treningi mamy 3-4 razy w tygodniu ale tylko raz wtygodniu jest taka silka reszta to technika) [...]
moja zona zaczela cwiczyc na silce. juz z miesiac 2 razy w tyg. po treningu bialko sobie zyczy pelnie profesjonalnie podchodzi. ostatnio mi bicepsy pokazywala jak doladowala. ogolnie to drobniutka wzrost165cm waga 46-47kg. i ostatnio mi mowi ze juz wie czemu tak podchodze do silowni. i mowi ze jej sie podoba i chce chodzic 3 razy w tyg. na klate [...]
[...] jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i ten trening robić 4 razy w tyg tak dla przykładu. czy może lepiej ułożyć jakiś FBW ? Zmieniony przez - Bibuła w dniu 2015-07-10 16:10:35
-basta- osobiście stosuję 2 tabsy dziennie (finanse) oprócz tego dodaję do diety łychę oleju lnianego (2 razy w tygodniu tłustszą rybkę) -basta- daj 2-3g omegi-3 zapoznajcie się z tym artem, nieskromnie sie pochwalę: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html P.S. King89 2 tabsy gold omegi to 1g omegi-3 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]
Siłownia 2 razy w tygodniu to za mało żeby masę budować (mięśniową jak rozumiem), ćwicz na siłce przynajmniej 3 razy. Jeśli do tego dorzucisz 2/3 razy w tygodniu sztuki walki to "masa" będzie się zapewne trochę wolniej rozwijać ale za to lepszej jakości będzie. Ja mam 4 razy siłka i 2 kick-boxing i powoli masa idzie w górę
[...] i nie chce zeby ktos za mnie rozpisywal co gdzie i jak bo sobie z tym poradze, poprostu chodzilo mi o to zeby ktos skorygowal to, napisal np. nogi powinienes robic 2 razy w tygoniu, cale plecy to moze byc drazek itp, jest sporo tematow ale moje acl wyklucza wlasnie wiele z nich, np. pierwszy rok treningow jest oparty glownie na jakis [...]
[...] super, a tylko chciałem się tu upewnić. W takim razie co proponujesz ? Nie muszą to być 4 dni treningowe, mogą być 3, nawet tak by było wygodniej. Zaskoczyłeś mnie tym, że 2 razy w tygodniu każda partia mięśniowa. Wszędzie trąbią iż będąc początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Małe wyjaśnienie: Partie takie jak brzuch, łydki czy kaptury wrzuciłem 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek, gdyż tak pisano w artykule żeby trenować owe partie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-27 23:59:47
[...] mi się z Tobą skojarzył ;) Nie wydaje Ci się, że trochę za dużo tych treningów? Praktycznie codziennie coś robisz, nie ma czasu na regenerację. Brzuch ograniczyłbym do 2 razy w tygodniu. No i sauna, 2 x w tygodniu to jak dla mnie wystarczająca ilość. W kolarskim bazę pewnie już robisz. Kiedy planujesz szczyt ? masz jakąś konkretną imprezę ? [...]
[...] hantelki 2x4 kg to chyba malo, ale w miare mozliwosci moge je nabyc niebawem wracamy spowrotem do miasta, a ja przy okazji do pracy, ale cwiczyc bede oczywiscie dalej i 2 razy w tygodniu bede smigac z moim Padre na silownie juz postanowilam, a on mnie bardzo namawia, troche juz jest tam opcykany w tych kwestiach to cos podzialamy, do tego mam [...]
Metoda 5x5
